trening silowy

[...] każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 [...]

1. Endo prawdopodobnie, albo mezo/endo 2. Indywidualnie, jak chcesz dla siebie. 3.2-3x w tyg trening siłowy, do tego 2-3x trening interwałowy polecam

wedlug mnie jak na trening siłowy to chyba za dużo serii. pozdro

Kolejne artykuły nakierują Was na treningi dla początkujących: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79230 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!" Zmieniony przez - Metalix w dniu 2003-11-23 11:12:54

Teraz troszke o przepisach na zawodach: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107687 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51475 REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

A tutaj sprawdzicie ile wyciskacie w przeliczeniu na punkty i w jakiej klasie sie znajdujecie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=67703 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70333 REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

A tutaj treningi dla zaawansowanych wyciskaczy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99002 REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 Jeżeli ktoś zna jakiś ciekawy adresik na temat w sfd, a ja go pominąłem to prosze o dopisanie! Mam nadzieje że artykuł ułatwi Wam szukanie! Powodzonka ! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!" Zmieniony przez - Metalix w dniu 2003-11-23 11:39:59

A tutaj namiar do grupy siłowej w "Treningach cyklicznych" Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104918 REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!" Zmieniony przez - Metalix w dniu 2003-11-23 12:11:28

Tutaj fachowcy od suplementacji poradzili mi jakie brać suplementy przy treningu siłowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116729 REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!" Zmieniony przez - Metalix w dniu 2003-11-23 20:02:16

No, fajnio to z tym tytułem wygląda! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

[...] i najwiecej sie on pojawia,. Masz problem z hormonami a szczegolnei z jednym testosteronem, ktorego masz zamlo wzgledem estrogenu. Co moze pomoc ? Trening silowy o duzej obietosci,duzych ciezarach i duzej intensywnosci. Trening HIIT polaczny z treningiem aerobowym. Oraz Termogeniki(jesli pzowala zdrowie) wraz z boozerami tescia np. 6-oxo

Adkesn fajnie mass z tymi aerobami:) ja aero lubie nawet bardziej biz trening silowy. Ale xzasami naprawde z nimi przesadzalem. Przy niskiej kcal dirty walilem 60min vodziennie na czczo I zamiast sie ciac nabieralem wody Bo..jak juz teraz wiem przemeczony organism bronil sie I papal wody I tluszcz...powiedz Ike kcal palisz podczas aerobow? [...]

w takim razie uloz sobie diete w dziale odzywianie i suple bierz jak napisal KOTC pamietaj tylko ze 5 razy w tyg trening silowy musi byc bardzo dobrze rozpisany zeby nie "przedobrzyc" - dzial Trening

[...] trochę więcej fatu niż typowa ckd wymaga), a z drugiej chciałbym oszczędzić za wszelkę cenę mięśnie. A wracając jakby do pytania głównego, co da mi aktualnie lepszy efekt spalonego tłuszczu do utrzymania mięśni: aeroby do czwartku + w piątek trening masowy i po treningu ładowanie? Czy nawet mimo wypłukanego glikogenu lepiej robić trening siłowy?

Po dłuższej przerwie. Zapoznałem się z treścią podanych artykułów. Nastawiłem się tylko na redukcję. Przeliczyłem czego i w jakich ilościach mi potrzeba. Jednak finalnie zastosowałem się do tych wyników http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Składników nie ustalam statycznie ale po prostu otwieram lodówkę i analizuję co i z czym [...]

1 BMR = 822,177 + 1137,5 - 113,16 + 5 = 1851 2 trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1851 = 130)) = 1620 + 390 = 2010 3 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 287 4 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1851 kcal + (TEA)287 kcal = 2138 kcal 5 Dodajemy NEAT: 2138 + 400 = 2538 kcal 6 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) [...]

Wziąłem się za poważnie od listopada, regularnie 3x w tyg trening siłowy FBW, 2x w tyg trening brzucha w domu, tak to aktywność nie jest za duża, cardio nie robię, lubię czasami pobiegać ale to w okresie jak jest na to pogoda

[...] była dla mnie żona, kobieta niesamowicie wyrozumiała, bo wiem, że często bywałem nieznośny. Bezsilność mnie dobijała - opowiada Tkaczyk. Po kilkunastu tygodniach zaczął trening siłowy. Najpierw powolutku, delikatnie. - Mój mięsień czworogłowy praktycznie przestał istnieć. Chodziłem do siłowni, ćwiczyłem. Ale byłem zrozpaczony i wściekły, bo [...]

[...] jaką siłę chcesz tym rozbudować? Bo jeśli myślisz o sile maksymalnej choćby np przy wyciskaniu na ławce, to na 99% nie poprawi takiej siły, operujesz zbyt małymi ciężarami. Ale tego typu treningi nie są od czegoś takiego. Ale bym ci polecał taki trening, jest on świetnym uzupełnieniem pod sw, według mnie dużo lepszym niż normalny trening siłowy.